எந்த உணவை எவ்வளவு சாப்பிடவேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா?

தினமும் நாம் பல வகையான உணவுகளை உட்கொள்கிறோம். இவற்றிலுள்ள சத்துகள், புரதம் போன்றவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் நாம், அவற்றை எந்த எவ்வளவு சாப்பிடவேண்டும் என்பதை கணக்கிடுவதில்லை.

நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவை நினைவில் வைத்துக்கொளவது என்பது கடினமான ஒன்று. சத்தான உணவுகளுக்கும் பாஸ்புட்களுக்கு மத்தியில் நாம் பல நேரங்களில் அகப்பட்டுக்கொள்ளக் காரணம், அவற்றிலிருந்து தேர்வுசெய்ய நமக்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளது என்பதே.

ஆக, எந்த உணவை எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்? உணவிற்கான அளவு என்ன?

உங்களின் உள்ளங்கையே அதற்கான சிறந்த அளவுகோல் என்கிறார் உணவு நிபுணரான மோனிகா செயிமிக்கா.

நமது கைகளின் அளவை வைத்து எத்தகைய உணவை எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை பிரிக்கமுடியும் என்கிறார் அவர்.

` காய்கறிகள், புரதம், பழங்கள், பால் வகை உணப்பொருட்கள் என நம்மிடம் பல வகையான உணவுக்குழுக்கள் உள்ளன. ஆகவே, சிறந்த, சமமான, சரியான அளவிலான உணவுகளை தேர்வு செய்வது என்பது நமக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இதை சரியாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ள நம் கைகளின் அளவை நினைவில் வைக்க வேண்டும்.`

அவர் கூறும் வழிமுறைகள் என்னென்ன?

பழவகைகள்:

அது ஒரு ஆப்பிளாக இருந்தாலும், சோளமாக இருந்தாலும் உள்ளங்கை அளவை நினைவில் கொள்ளவேண்டும் என்கிறார் அவர். நாம் சாப்பிடும் தட்டில் 1/3 பங்கு கார்போஹைட்ரை இருந்தல் வேண்டும்.

புரதம்:

சிறந்த அளவிலான புரதச்சத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள மாமிசம், மீன், பருப்பு, பயறு ஆகியவற்றை ஒரு நாளின் உணவில் இரண்டு அல்லது மூன்று பகுதிகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துறைக்கிறார். புரதத்தின் அளவு என்பது உங்கள் கையில் பின்பகுதி அளவு இருத்தல் வேண்டும்.

பால் வகை உணவுகள்:

health tips

பால் அல்லது பாலுக்கு மாற்றாக உள்ள உணவுகளை ஒரு நாளில் இரண்டு அல்லது மூன்று பகுதிகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பால்வகை உணவு என்பது, தீப்பெட்டி அளவிலான வெண்ணை, சிறிய கோப்பை ஆளவு பால் அல்லது சிறிதளவு தயிரான இருக்கலாம்.

குறைந்தது 80% நேரங்களில் சத்தான உணவையே உட்கொள்ள முயலவேண்டும் என்கிறார் மோனிகா.

`சில நாட்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்னவேண்டும் என்பதுபோல தோன்றுவது மனித இயல்பே. ஆனால், அதையே ஒரு வழக்காமக நாம் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. மீண்டும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கத்திற்கு திரும்புவதே சிறந்தது` என்கிறார் அவர்.

 

41 comments

  1. The information provided is intended as a guide; please seek the advice of your Pharmacist to determine whether a particular service will provide value to you priligy buy Dapoxetine is a selective serotonin reuptake inhibitor specifically designed to treat PE

  2. 59Shim K, Gulhar R, Jialal I Exploratory metabolomics of nascent metabolic syndrome 49Forbes JM, Cooper ME Mechanisms of diabetic issues 36Chang CS, Tsai PJ, Sung JM, Chen JY, Ho LC, Pandya K, Maeda N, Tsai YS Diuretics stop thiazolidinedione induced cardiac hypertrophy without compromising insulin sensitizing results in mice 17Vehik K, Hamman RF, Lezotte D, Norris JM, Klingensmith G, Bloch C, Rewers M, Dabelea D Increasing incidence of sort 1 diabetes in 0 to 17 year old Colorado youth over the counter lasix at walmart Sherilyn Grill, Shilpa Padmanaban, Ann Friedman, Eric Perkey, Frederick Allen, Valerie M

  3. Instead, officials concluded the lighter, more volatilecrude should have been classified as a more explosive group 2oil stromectol Complex sleep behaviors sleepwalking, sleep driving, etc Next day mental impairment Confusion and severe disorientation Hallucinations Suicidality Severe allergic reactions such as a sudden drop in blood pressure anaphylaxis, shortness of breath, or airway closure Dependency, abuse, and withdrawal

  4. The link between miR 197 3p and HIPK3 in BC cell TAM resistance and carcinogenesis was then studied side effect of tamoxifen Meanwhile, it has been proven based on well designed clinical trials that acupuncture can be applied to menopause symptoms of breast cancer patients or aromatase inhibitor related arthralgia 9, 10

  5. Analysis used samples of women with mammographic density available A at baseline, B baseline and first year follow up and C the subset of B additionally with breast density at year 2 follow up doxycycline for cellulitis dose These patients and individuals who did not desire BCT underwent mastectomy n 1, 579

Leave a comment

Your email address will not be published.